Słyszymy, że czas na oficjalne komentarze będzie po uzgodnieniu na forum. Lek na cukrzycę może zawierać truciznę. Metformax 8(tabletki). Leczenie cukrzycy typu zwłaszcza u pacjentów z nadwagą, gdy za pomocą ściśle przestrzeganej diety i ćwiczeń fizycznych nie można uzyskać prawidłowego .
Rekomendowane odpowiedzi Gość Daniela1999 Zgłoś odpowiedź Mam 12 lat, ważę 55 kg i mam metr 57. Do pasa jestem szczupła ale moje uda są grube, chodzę na aerobik lecz chudnie mi tylko twarz i brzuch a uda są jakie były, jak je najszybciej odchudzić. Bardzo proszę o pomoc. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość laurad Zgłoś odpowiedź Aby wysmuklić uda postaraj się wykonywać ćwiczenia rozciągające. Aerobik bez odpowiedniego rozciągania może spowodować, że obwód ud będzie wzrastał. Możesz wykonywać tzw. skłony piłkarskie lub oprzeć nogę o fotel i spróbować dotknąć kolana nogą (jak baletnice). Poza tym polecam wcieranie kremu wyszczuplającego w uda. Pozdrawiam Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Guga23 Zgłoś odpowiedź dla mnie osobiście najlepszy jest basen... Wpływa na całe ciało i nie muszę pracować na każdym z mięśni oddzielnie. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Jeśli chcesz wyszczuplić idą musisz pamiętać o rozciąganiu. Wykonuj ćwiczenia rozciągające tak aby nie budować masy mięśniowej a jedynie modelować. Możesz zamiast na aerobik chodzić na stretching, czyli ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni. Stretching ma wiele odmian , można go wykonywać spokojnie lub dynamicznie. W zależności od tego jakie ćwiczenia lubisz możesz zapisać się na power stretch - dynamiczne ćwiczenia uelastyczniające mięśnie. Są to układy ćwiczeń przeprowadzane przy dynamicznej muzyce w określonym tempie. Stretching - ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające mięśnie, ćwiczenia przeprowadzane są przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. I jest jeszcze modern stretching również prowadzony w spokojnym rytmie. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi

JAK ODCHUDZIĆ UDA⁉️樂 To pytanie zadajesz sobie zawsze gdy patrzysz w lustro na swoją sylwetkę.. gdy zakładasz ulubione jeansy z zeszłego roku.. Zmagasz się z tym problemem od dłuższego czasu ..

minus3kg 9 czerwca 2011, 12:34 Dołączył: 2008-03-10 Miasto: Londyn Liczba postów: 13051 9 czerwca 2011, 12:49 Poprostu tkanka tluszczowa sobie uda upodobala, ale jest to do odchudzenia, tak samo jakbyc cokolwiek innego odchudzala - czyli zdrowa dieta + ciwczenia, szczegolnie ma takiego czegos jak miejscowa redukcja tluszczu, organizm pobierze stamtad skad bedzie chcial, i najczesciej te klopotliwe miejsca chudna na koncu. Ale jezeli bedziecz cwiczyc i jesc zdrowo to napewno uda spadna! Dołączył: 2011-01-03 Miasto: Bełchatów Liczba postów: 4865 9 czerwca 2011, 12:50 ja cwicze i zniknelo mi juz sporo z ud wiec nie warto katowac nog od razu lepiej po woli a i tak beda efekty jak sie wytrwa :) kochana bedzie dobrze :) minus3kg 9 czerwca 2011, 12:50 ok to w takim razie będę kontynuowała 8min legs do soboty i poxniej dodam te z modelingu i mam nadzieje, że może jakiś bieg w miescu albo rowerek na podłodze pomoze minus3kg 9 czerwca 2011, 12:53 dodałyście mi otuchy i zmotywowałyście mnie bo już nie miałam siły i chęci - chociażnie powiem ,że mi się nie podoba moja sylwetka bo tak nie jest , w porównaniu z tymi 10 kg więcej to jest super - a nie chce chudnąć więcj niż 3 kg bo mój mąż by mnie z łóżka wyrzucił jakby kości poczuł;p;p Edytowany przez minus3kg 9 czerwca 2011, 12:53 Dołączył: 2011-01-03 Miasto: Bełchatów Liczba postów: 4865 9 czerwca 2011, 12:53 cwiczenia zawsze zdzialaja cuda tylko zeby ich nie przerywac i bedzie dobrze :) Dołączył: 2011-01-03 Miasto: Bełchatów Liczba postów: 4865 9 czerwca 2011, 12:53 moj tez powiedzial ze jak poczuje kosci wypad z lozka :P minus3kg 9 czerwca 2011, 12:55 hehe, to zapytam co mam używać na cellulit bo mój tyłek to jest za miękki ;p;p no i na nogi też by się co przydało... ale nie mam kasy na specyfiki, do tej pory oliwka dziecka wystarczała , ale nie dawała super efektów.. minus3kg 9 czerwca 2011, 12:56 Penelopa , w tym mc niestety nie ,ale w lipcu owszem minus3kg 9 czerwca 2011, 13:04 dzięki za porady i miłego dnia - lecę na spacer z małą ;D trzeba działać pokażę Wam efekty (oby były) w pierwszym tyg lipca za mc. Pa! Dołączył: 2011-04-17 Miasto: London Liczba postów: 14747 9 czerwca 2011, 13:10
Wykonuj zarówno ćwiczenia tlenowe na cale ciało np. taniec, pływanie, fitness, pilates, jazda na rowerze czy jogging, jaki i ćwiczenia siłowe na określone partie ciała np. brzuszki, przysiady, damskie pompki. Inne ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie. Jeśli chodzi o cellulit, naprawdę polecam basen!
... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39 Witam, mam 160 cm wzrostu, ważę 49 kg, poziom tłuszczu w organizmie w normie (a nawet minus 2), mam tendencję do zatrzymywania wody w organizmie. Mój problem to odkładanie się tłuszczu w górnej partii ud, tuż pod pośladkami, szczególnie w wewnętrznej ich stronie, a także po stronie zewnętrznej (takie bryczesy) oraz w tzw. boczkach. Resztę ciała mam szczupłą, szczególnie górę (chude ramiona, ręcę, niewidoczny biust), chude nogi (łydki). Co zrobić, by pozbyć się tego nieznośnego nadmiaru tłuszczu tak żeby sylwetka stała się proporcjonalna? ... domer Moderator Ekspert Szacuny 5420 Napisanych postów 71290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724524 Wiele kobiet ma problem z ich sylwetką i zrzuca winę na różne czynniki temu odpowiadające: typ budowy sylwetki, odkładanie tkanki tłuszczowej w nietypowych miejscach, czy tendencję do zbierania się wody w organizmie. W rzeczywistości problem polega na braku podstaw. Właśnie do tych podstaw zaliczyć można: 1. Trening siłowy. Bez bodźca w postaci treningu oporowego nasza sylwetka nie nabierze kształtów. Dlatego też zdecydowanie warto oprzeć naszą aktywność fizyczną o ćwiczenia złożone i wielostawowe, takie jak: - siady, - ciągi, - wiosłowania, - podciągania, - wyciskania, - wykroki, - wznosy bioder. Więcej na temat treningu siłowego polecam poczytać tutaj: 2. Odpowiednia dieta. To jak się odżywiamy ma znaczny wpływ na to jak zmienia się nasza sylwetka. Dlatego też zapraszam Cię do zapoznania się z podstawami diety zbilansowanej: Pamiętać należy jednak o tym, że bez względu na to, jak będziemy się odżywiać, bez treningów siłowych sylwetki nie zmienimy. Niestety wśród wielu kobiet zaobserwować można unikanie treningów siłowych, a wprowadzanie aerobów lub fitness, a to nie jest odpowiednie rozwiązanie. Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39 Faktycznie może niewiele ważę w stosunku do wzrostu, ale ta waga niestety nie jest rozłożona równomiernie. Jeśli już tyję, to prawie wyłącznie w udach, biodrach i pośladkach (nieco brzuch i tzw. boczki), natomiast góra pozostaje taka jak była. Słyszałam, że jazda na rowerze potrafi pomóc w wyszczupleniu ud. Moim celem byłoby zatem wyszczuplenie ud i bioder (przy tym zwalczenie cellulitu), a zwiększenie masy mięśniowej w ramionach. Tak, żeby proporcje wyrównać. Poniżej załączam ankietę: Wiek : 27 Waga : 49 - 50 Wzrost : 160 cm Obwód w biuście : 81 cm :/ Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder : 95 cm Obwód uda : uff 55 cm (w najszerszym miejscu tuż pod pośladkiem) i 41 cm (w najwęższym miejscu nad kolanem) Obwód łydki : 31 cm tylko W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio ćwiczenia w domu na dolną część ciała (codziennie ok. 1 h) Co lubisz jeść na śniadanie: hehe najlepiej coś ciepłego. Zazwyczaj jem kanapki z chleba lub bułki, parówki, czasem jogurt Co lubisz jeść na obiad : przede wszystkim zupy, warzywa, sałatki, chińszczyznę, makarony Co jako przekąskę : batonik czekoladowy, "mleczne kanapki", desery mleczne Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec, ćwiczenia w domu, jazda na rowerze, rolkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jeśli już tyję, to prawie wyłącznie w udach, biodrach i pośladkach (nieco brzuch i tzw. boczki) No a myślisz, że jak ja tyję? Czy jakakolwiek gruszka? Wklej no zdjęcia sylwetki, bo ja na podstawie ankiety patologii żadnej nie widzę Ciekawi mnie natomiast stosunkowo szeroka talia w stosunku do masy ciała Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-29 00:06:12 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39 Jest i zdjęcie... Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Powiem szczerze, że po takiej wadze spodziewałam się czegoś zupełnie innego Przy swoim wzroście ważysz BARDZO MAŁO. Jestem od Ciebie niższa, ważę więcej, a mam mniejsze wymiary Wniosek taki, że masz znikomą masę mięśniową. Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? Siłownia Żaden specjalny plan, po prostu trening ogólno-rozwojowy na wszystkie partie mięśniowe. No i dieta, dieta, dieta! Na początek 1700kcal, 130g białka, 60g tłuszczu i 160g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładową dietę i wklej do oceny. 1
Witam Chciałbym odchudzić łydki i uda ponieważ mam grube i je przy okazji wyrzeźbić. Czy mógł by mi ktoś napisać jakie ćwiczenia mogę wykonywać bez żadnych przyrządów w d Dołączył: 2014-01-03 Miasto: Rzeszów Liczba postów: 148 7 kwietnia 2014, 19:09 Jakie ćwiczenia polecacie aby szybko wyszczuplić uda i biodra? Dołączył: 2014-03-31 Miasto: bochnia Liczba postów: 32 7 kwietnia 2014, 19:13 albo :) Oazuu 7 kwietnia 2014, 19:24 Szybko = co polecam? Wszystkie cardio, czyli bieganie, rower, orbitrek, rolki, basen.. :) stepperkowianka36 7 kwietnia 2014, 19:30 Szybko = co polecam? Wszystkie cardio, czyli bieganie, rower, orbitrek, rolki, basen.. :)Popieram i dorzucę od siebie : stepper :) zeby_byla_moc Dołączył: 2013-07-05 Miasto: Warszawa Liczba postów: 684 7 kwietnia 2014, 20:20 Nie można chudnąć z jednej partii ciała. Będziesz chudła z wszystkiego naraz (u jednych będzie to proporcjonalne, u innych polecą najpierw konkretne partie, a potem inne).Bieganie, rower, steper, spacery, nordic walking, basen itp Co można jeść : Na twoim talerzu powinny pojawiać się przede. Süper Lig: Galatasaray Stambuł - Antalyaspor Kulübü -(3-0). Osoba, która się zastanawia, jak schudnąć kg powinna na początek zdecydować. Przede wszystkim należy jeść częściej np. Trenuje (od miesięcy) wioślarstwo (razy w tygodniu po h) Ważę kg a żeby było.
Jak schudnąć z ud? Jak odchudzić uda? To pytania, które zadajemy sobie bardzo często. Marzymy o tym, aby ponętnie wyglądać w kusych szortach, chcemy nosić krótkie spódniczki, w których wyeksponujemy nogi. Niestety masywne uda spędzają nam sen z powiek. Co zrobić, aby pozbyć się tego koszmaru raz na zawsze? Połącz dietę z ćwiczeniami! Masywne uda - ćwiczenia - podstawowe zasady Jak odchudzić uda? Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Ćwiczenia na masywne uda muszą być wykonywane systematycznie. Niestety to jest długi proces. Nic nie dzieje się od razu. Efekty pojawią się najwcześniej po miesiącu. Już wtedy zauważymy różnicę, jednak prawdziwy szok przeżyjemy dopiero po dwóch, trzech miesiącach. Zdecydowanie trzeba więc uzbroić się w cierpliwość, zagryźć zęby i ćwiczyć! Zastanawiasz się, ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na masywne uda? Najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Po dniu ćwiczeń, następuje dzień odpoczynku. W tym czasie nasze mięśnie odpoczywają, regenerują się i odbudowują. Warto prowadzić dziennik aktywności, w którym będziemy notować każdy przeprowadzony trening. Nauczy nas to systematyczności i pozwoli na lepsze monitorowanie efektów. Trening na odchudzanie ud może trwać tylko 15 minut. Musimy jednak dobrze wykorzystać ten czas. Pamiętaj, aby wykonać solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniami na masywne uda. A po zakończonych powtórzeniach wszystkich ćwiczeń, koniecznie zrób stretching. Rozciągnij nogi i wszystkie mięśnie, które pracowały. Ćwiczenia na odchudzanie ud możesz wykonać w domu, możesz na siłowni czy fitness klubie. Pamiętaj jednak, żeby ćwiczyć regularnie! Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia. Odchudzanie ud - przykłady ćwiczeń Półprzysiad. Ustaw stopy na podłodze na linii ramion. Ugnij kolana i wysuń biodra do tyłu. Zejdź jak najniżej. Uda powinny być cały czas ustawione równolegle do podłoża. Ręce wyciągnij i trzymaj cały czas z przodu. Zrób trzy serie ćwiczeń, wykonaj po 15 powtórzeń. Przysiad z wykopem. Ustaw nogi na szerokość barków. Biodra opuść aż do stóp. Uginaj kolana i zejdź jak najniżej. Nie odrywaj stóp od podłoża. Trzymaj plecy proste. W ostatnim momencie, podczas wracania do pozycji wyjściowej, unieść wyprostowaną nogę w przód. Zrób wykop. Zrób trzy serie, po 15 powtórzeń. Wykroki w przód. Stań prosto. Nogi trzymaj razem. Ręce ułóż na biodrach. Zrób wykrok w przód. Ugnij kolano z przodu i zejdź niżej. Utrzymuj kąt prosty w nogach. Nie dotykaj podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wykrok na drugą nogę. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą ze stron. Zrób trzy serie. Wznosy nóg w podporze. Przyjmij pozycję podporu na przedramionach. Ręce rozstaw na szerokość ramion. Trzymaj plecy proste. Ugnij nogę w kolanach i podnieś ją mniej więcej 50 cm na ziemię. Wyprostuj nogę i zatrzymaj pozycję na pięć sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenia na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Wykonaj ich 15. Zrób trzy serie ćwiczeń. Szerokie uda a dieta Oprócz ćwiczeń na szerokie uda, koniecznie stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Dieta może zdziałać cuda. Oczywiście w połączeniu z treningiem. Zmień nawyki żywieniowe. Zacznij jeść więcej białka, warzyw, owoców i dobrych tłuszczy. Ogranicz żywność przetworzoną, słodycze, tłuste mięso. Kluczowe w diecie na szerokie uda jest odpowiednie spożywanie białka. Jest ono nie tylko budulcem mięśni, lecz także wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Dzięki niemu szybciej chudniemy! Nie zapominaj także o nawadnianiu organizmu. Pij przynajmniej dwa litry płynów dziennie. Zapomnij o napojach gazowanych, alkoholu, słodzonych sokach. Postaw na wodę mineralną i ziołowe herbaty. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże nam pozbyć się cellulitu, a także wyszczupli uda. Można pić wodę z dodatkiem soku z cytryny albo z plasterkami ogórka. Cytryna jest cennym źródłem flawonoidów, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Dodatkowo znajdziemy w niej witaminę C, która wspiera odporność. Sok z cytryny pomaga także usuwać toksyny z organizmu. A to wszystko przyczynia się do piękniejszego wyglądu naszych nóg.
Witam! Jestem matką od 6 miesięcy i chciałabym ujędrnić i wyszczuplić okolice brzucha, bioder i ud. Ważę 54 kg przy wzroście 149cm. Moja figura zalicza się do gruszki, więc zawsze miałam biodra i dobrze zbudowane uda. Teraz uda mierzą 57 cm, biodra 96, a brzuch 85. Jakie ćwiczenia są najlepsze na te partie ciała.
Twoim problemem są masywne uda? Marzysz o chudych udach, które będą pięknie prezentować się w kusych szortach? Zacznij ćwiczyć. Już w miesiąc możesz uzyskać naprawdę niezłe efekty. Po trzech miesiącach, twoje uda będą wyglądały świetnie! Sprawdź, jak odchudzić uda w miesiąc i jak odchudzić uda w trzy miesiące. Jak odchudzić uda w miesiąc? Jak odchudzić uda w trzy miesiące? Trening na odchudzanie ud musi być porządnie zaplanowany. O ile, nie uda ci się skutecznie odchudzić nóg w tydzień, o tyle w miesiąc jest to do zrobienia. Jeszcze lepiej, jeśli masz trzy miesiące! Wtedy twój trening na odchudzanie ud nie tylko przyniesie najlepszy skutek, lecz także będzie najlepszy dla twojego zdrowia. Stracisz zbędne kilogramy w zdrowy, bezpieczny sposób i nie będzie ci grozić efekt jo-jo. Jak to zrobić? Jak odchudzić uda w miesiąc? Jak odchudzić uda w trzy miesiące? Na początek na pewno unikaj robienia przysiadów. Choć to świetne ćwiczenia, to nie w przypadku odchudzania ud. Takie ćwiczenie, podobnie zresztą jak martwy ciąg, sprawi, że uda staną się masywniejsze. Raczej może nie przytyjemy, jednak nasze mięśnie staną się bardziej nabite, staną się wyraźniejsze. To efekt wręcz przeciwny do wyszczuplenia. Do tego typu ćwiczeń przejdź dopiero w momencie, gdy schudniesz, a przede wszystkim pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z ud. Jakie ćwiczenia będą najlepsze, aby odchudzić uda w miesiąc lub trzy miesiące? Niezastąpione bieganie! Możesz biegać sam, możesz w towarzystwie albo w rytm muzyki. Jeśli wykonasz dwa lub trzy treningi biegowe w tygodniu, możesz być pewny efektów. Twoje nogi będą znacznie szczuplejsze. Alternatywą jest także pływanie. To sport, który świetnie „wyciąga” tłuszcz, a przy okazji niesamowicie rzeźbi ciało. Nie lubisz biegania ani pływania? Pomyśl o jeździe na rowerze lub jeździe na rolkach. Wszystkie treningi cardio sprawdzą się wyśmienicie. Dieta na szczupłe uda - jak odchudzić? Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy trening na chude uda nie przyniesie pożądanego efektu, jeśli nie zastosujesz dodatkowo dobrze zbilansowanej, zdrowej diety. Nie zapominaj więc o regularnych posiłkach, jedz cztery, a najlepiej pięć razy dziennie. Przy tym ostatni posiłek jedz nie później niż dwie godziny przed snem. Zadbaj o to, aby kolacja była lekka. Zdecydowanie zrezygnuj z tłustych produktów, słodyczy, alkoholu czy słonych przekąsek. Sprawdzą się sałatki warzywne, nabiał. Nie tylko na kolacje, lecz także na pozostałe posiłki wybieraj chude mięsa, chude mleko i produkty mleczne. Jedz także tłuste ryby – nie raz w tygodniu, a przynajmniej dwa, trzy razy! Są one cennym źródłem kwasów omega 3. A to sprawia, że skutecznie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Co jeszcze? Do swojej diety przyspieszającej odchudzanie ud koniecznie włącz produkty pełnoziarniste. Jedz więc każdego dnia coś z tej listy: kasze, ryż brązowy, makarony brązowe, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane. To doskonałe źródło błonnika, który wiąże nadmiar tłuszczu oraz zapobiega zaparciom. Nie zapominaj także o warzywach i owocach. To najlepsze źródło witamin, antyoksydantów, minerałów. Jeśli do tego będziesz wypijać minimum dwa litry wody dziennie, uzupełnisz płyny o herbaty ziołowe, zielone, zrezygnujesz z kawy, alkoholu i napojów gazowanych, możesz być pewny – twoje chuda uda są na wyciągnięcie ręki! Pozostaje... ćwiczyć. Ułóż plan treningowy na chude uda zgodnie z naszymi wskazówkami. Chude uda – plan treningowy Plan treningowy na chude uda powinien zakładać ćwiczenia cztery razy w tygodniu. Koniecznie przed każdym ćwiczeniem wykonaj solidną rozgrzewkę, a po zakończonym treningu rozciąganie. Ćwicz o stałej porze, tak by zapewnić ciało przynajmniej 24 godziny odpoczynku. Wykorzystaj ten czas na regenerację, zaniechaj wszystkich innych aktywności fizycznych. Oprócz wspomnianych treningów cardio, dodaj do swojego planu treningowego jeszcze 3 ćwiczenia, bez których uda nie schudną. Są to: mostek połączony z wyciskaniem, podnoszenie i przenoszenie nóg w leżeniu oraz nożyce. D9PvkDs.
  • 1qsimtgoe0.pages.dev/210
  • 1qsimtgoe0.pages.dev/241
  • 1qsimtgoe0.pages.dev/362
  • 1qsimtgoe0.pages.dev/341
  • 1qsimtgoe0.pages.dev/248
  • 1qsimtgoe0.pages.dev/161
  • 1qsimtgoe0.pages.dev/121
  • 1qsimtgoe0.pages.dev/370
  • 1qsimtgoe0.pages.dev/45

    • jak odchudzić uda forum